필라테스 효과와 가격 및 3개월 후기

필라테스

이번 글에서는 필라테스 효과와 가격 및 3개월 동안 필라테스를 해본 저의 후기를 말씀드리겠습니다. 필라테스는 연예인들이 자세 교정과 몸매 관리용으로 많이 이용된다는 얘기가 돌면서 센터들이 많이 생기고 대중적으로도 유행하고 있는 운동 중 하나입니다.
1910년대 제1차 세계 대전 중에 영국의 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안한 것이 필라테스의 기원이 되었습니다.

필라테스 효과

필라테스는 신체의 전체적인 근육을 사용하여 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다. 필라테스 창시자인 요제프 필라테스는 명칭을 “컨트롤로지(Contrology)“라고 지었습니다. “조절학”의 의미를 가진 명칭 그대로 우리 몸을 컨트롤한다는 의미를 가졌습니다.

흔히 필라테스는 속 근육 단련 운동이라고 알고 계실 것입니다. 여기서 속 근육은 다음과 같은 근육을 말합니다.

일상에서 올바른 자세의 안정성을 지속해서 잡아주는 근육들우리가 움직일 때 뼈가 관절의 중심에서 벗어나지 않도록 잡아주는 근육들이 속 근육에 해당됩니다. 그 외에도 척추의 미세한 움직임을 컨트롤하여 척추 사이의 공간을 어느 정도 확보해 주어 디스크를 보호해 주는 근육들 속 근육입니다. 이러한 속 근육을 길러주면서 근골계 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

필라테스는 요가와 같은 다양한 체조의 동작과 스포츠의 운동 동작을 결합하여 매트나 기구 위에서 수련합니다. 올바른 정렬과 호흡에 집중하기 때문에 전반적인 근육의 균형적인 발달과 스트레칭 효과와 혈액순환의 향상 효과를 가져옵니다.

필라테스 가격

위와 같은 효과 덕분에 필라테스가 대중적으로 유행하면서 한국에 필라테스 학원들이 급속도로 생겨남에 따라 가격 책정이 적정한 것인지에 대한 의문이 들고 있습니다.일부 필라테스 학원에서 말도 안 되는 가격을 책정하는 경우가 있어 “필라테스는 거품이다”라는 인식이 생기는 등 가격에 대한 논란이 많습니다.

그렇다면 필라테스 가격은 어떻게 책정되고 적정한 가격대는 어떻게 될까요?

우선 필라테스 가격은 레슨 형태와 필라테스 종류, 목적, 방문 형태에 따라 가격이 책정됩니다. 가격 책정에 가장 영향을 주는 요소는 레슨 형태입니다.

강사와 수강생이 1:1로 진행하는 개인레슨과 강사와 수강생 두명 보통 친구, 커플, 부부가 함께 진행하는 듀엣레슨, 그 외 4~6명 정도 수강생이 같이 진행하는 그룹레슨이 있습니다. 개인레슨이나 듀엣레슨의 경우 좀 더 개인에게 세밀하게 집중하여 맞춤형으로 수련할 수 있기 때문에 비용이 다소 높은 편입니다. 레슨 1회 비용을 봤을 때 개인 레슨은 7만원에서 10만원 이상, 듀엣 레슨은 4만원에서 7만원, 그룹 레슨은 3만원대 가격대가 평균적입니다.

필라테스

필라테스 종류에는 매트 필라테스와 기구 필라테스(기구 종류 보러 가기)가 있습니다. 매트 필라테스보다 기구 필라테스 비용이 좀 더 많이 나가지만, 대부분의 학원에서 각각 단독으로 진행하지 않고 보통은 매트와 기구를 병행해서 수업이 진행됩니다. 목적에 따라서도 가격 책정에 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량, 체형 교정 , 체력 증진 등의 수강 목적에 맞게 필라테스 수업의 계획과 강도가 세분화 되기 때문에 필라테스 학원별로 가격 책정이 다를 수 있습니다.

보통은 필라테스 학원에 방문하여 수강하는 형태인데, 최근에는 비대면 수업이나 방문 수업도 많아지고 있다고 합니다. 학원의 스케줄이 아닌 나의 스케줄에 맞춰 수업을 받을 수 있다는 점과 방해 요소 없이 오로지 나에게 집중적으로 수업을 진행할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 이 경우에는 필라테스 가격이 높아질 수밖에 없겠죠?

이렇게 필라테스 가격 책정에는 다양한 요소들이 영향을 주게 됩니다.
개인의 운동 목표를 확립하여 목표에 맞는 선택과 그 선택에 맞는 적정 가격을 확인하시길 바랍니다.예를 들어 필라테스가 처음인 분들이라면 그룹레슨보다는 개인레슨을 선택하여 필라테스의 기초를 이해하고 운동 방법을 바르게 터득하여 제대로된 운동 효과를 느끼고 이후 그룹레슨으로 변경하는 방법이 있습니다.

그 외에도 지역별로 주변 필라테스 학원들의 가격 형성이 어떻게 됐느냐에 따라 가격 책정이 다를 수 있습니다. 만약 필라테스 학원을 새로 알아보시는 분들이라면 자신이 거주하고 있는 동네에 필라테스 가격들을 비교하여 적정한 가격 범위를 산출할 수 있습니다.

어느 필라테스 학원을 선택해야 할까요?

가격대 외에도 필라테스 학원을 선택할 때 고려되어야 하는 점들이 있습니다.

첫 번째는 필라테스 강사의 전문성입니다. 필라테스는 섬세한 속 근육을 사용하는 만큼 강사의 전문성, 티칭에 따라 운동 효과가 좌지우지됩니다. 필라테스 강사의 장벽이 낮다는 점에서 전문성에 대한 논란이 있습니다. 꽤 많은 사람이 필라테스 강사 자격을 쉽게 취득하고 강사로 활동하는 경우가 많고 심지어는 돈만 주면 자격증을 발급해 주는 단체도 있다고 합니다.
필라테스 강사들의 전문성을 확인하기 위해 센터에서 강사 약력이 표기되어 있는지 먼저 확인합니다.강사들이 체육, 물리치료 계열 등의 관련된 전공을 선호하는 경우가 많지만, 전공자라고 해서 무조건 신뢰하기는 섣부른 판단이 될 수 있습니다.국내에서 강사 자격증 취득 후에도 다양한 워크숍 참석을 통해 지속해서 자기 계발을 하는지를 더욱 중점적으로 볼 필요가 있습니다.

또한 국내 자격증보다 비교적 따기 어려운 해외 자격증의 유무도 고려해 볼 사항입니다. SCOTT 자격증은 필라테스를 교육하고 검증하는 국제 자격증으로 세계 각국에 분포되어 있고 자격증 발급 후에는 국제적인 강사로 활동이 가능합니다.또한 강사분이 얼마나 많은 수강생을 가르치고 실전에서 티칭 경험이 있는지를 알아보는 것도 중요합니다.

두 번째는 시설 및 거리입니다.필라테스도 꾸준히 방문해야 하는 운동 중 하나이므로 이왕이면 집에서 가깝거나 직장에서 가까운 거리에 있는 센터를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 시설에 보유 중인 필라테스 기구의 종류나 탈의실, 인바디 측정기 등의 시설물들도 고려되는 사항들입니다.

그 외에 제 경험에 비추어 고려하면 좋은 사항은 수업 참석 예약시스템입니다. 저는 주 2회 그룹 교습을 수강하였었는데, 대학생들의 수강 신청과 같이 화요일 오후 00시에 다음 주의 수업 예약을 할 수 있는 시스템이었습니다. 00시에 예약을 못 하면 이미 예약이 꽉 차서 다음 주에는 수업을 참석 못 하는 경우도 발생하였었습니다. 예약 시스템도 센터 별로 다르니 이 부분도 확인해 보시길 바랍니다.

필라테스 3개월 후기

저 같은 경우에 체력 증진과 경험을 목적으로 한 2년 전 기구 필라테스 그룹레슨을 3개월 진행하였었습니다. 위의 말씀 드린 내용을 그때는 몰랐기에 친구가 다니는 학원을 따라 등록했는데, 결론부터 말씀드리면 저는 그 학원에 대해서는 만족하지 못했습니다.

그룹 레슨과 예약시스템으로 강사님별 수업 방식이 너무 차이 나고 수강 중에도 자세 교정 없이 진행되어 다음 날 오히려 관절이 뻐근했던 기억이 있습니다.하지만 이러한 상황에도 3개월을 빠지지 않았을 때 인바디를 확인해 보니 체지방 3kg 감량, 근육 1kg 증가라는 결과를 얻을 수 있었습니다. 요가와 비슷한 난이도일 것이라고 생각했지만 아니었습니다. 유가와 달리 유연성을 필요로 하지 않고 요가와 근육을 쓰는 방법이 전혀 다르고 호흡과 복부의 사용에 집중하여 근력을 끌어내기 때문에 쉬워보이지만 절대 쉽지 않았습니다.

이렇게 필라테스에 대해 알아보았습니다. 필라테스를 시작할지 말지 고민하고 계신 분들이라면 위에서 말씀드린 레슨 형태, 가격, 효과 등을 개인의 목표와 목적에 맞게 고려하였으면 좋겠습니다. 개인의 취향과 성격에 따라서도 재미를 느낄 수도 아닐 수도 있으니깐요. 꼭 자신에 맞을지 확인하고 정 어렵다면 대부분의 학원의 1일 체험권을 별도 제시하기도 하니 받아보시고 결정하셔도 도움일 될 것이라고 생각합니다.