빠르게 변화하는 세상에서 스트레스는 너무나도 친숙한 동반자가 되었습니다. 일부 스트레스는 자연스럽고 동기 부여가 되기도 하지만, 과도하거나 장기간의 스트레스는 건강, 특히 심장에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 방치하면 건강에 종합적인 나쁜 영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스가 건강에 미치는 영향을 알아보고 스트레스 자가 진단 테스트를 통해 스트레스 정도를 확인하여 관리의 필요성을 인지하고 일상을 되돌아 보는 시간을 가지시기 바랍니다. 또한 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 스트레스 해소법도 소개드리도록 하겠습니다.
스트레스란 ?
스트레스란 인지된 위협이나 요구에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 스트레스는 ‘투쟁 또는 도피’ 반응을 유발하여 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 분비하여 신체가 행동에 대비할 수 있도록 합니다.
스트레스에는 급성(단기) 혹은 만성(장기) 스트레스가 있습니다. 급성 스트레스는 말그대로 일시적으로 발생할 수 있으나 이것이 관리되지 않으면 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.
스트레스가 건강에 미치는 영향
신체적 측면에서 스트레스의 영향 중 만성 스트레스는 고혈압, 면역 체계 약화, 소화 장애, 심장 질환 위험 증가 등 다양한 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다.
정신적, 정서적 영향으로는 스트레스는 정신 건강에 악영향을 미쳐 불안, 우울, 기분 변화, 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 또한 수면 패턴에 영향을 미쳐 불면증으로 이어질 수 있습니다.
스트레스 자가 진단 테스트
스트레스를 정확하게 검사하기 위한 여러 전문적인 검사들이 있습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 스트레스 검사를 실시할 수 있으며 전반적인 심장 검사와 운동 능력 평가를 통해 불규칙적적인 심장 박동을 발견하거나 신체적 요구를 감당할 수 있는 여부를 판단할 수 있습니다.
하지만 전문 병원을 방문하지 않아도 비용, 시간이 들지 않고 스트레스 정도를 확인할 수 있는 방법이 있습니다.
간단한 질의응답으로 1분만에 자신의 스트레스 정도를 확인할 수 있는 방법이 있습니다.
스트레스 해소법
스트레스를 관리하고 해소하는 것은 필수적입니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 효과적인 스트레스 해소법 3가지를 소개합니다.
1. 규칙적인 신체 활동
운동은 강력한 스트레스 해소 방법입니다. 신체 활동은 자연적인 기분 전환제 역할을 하는 호르몬 엔도르핀을 분비하는데 도움이 됩니다. 또한 뇌로 가는 혈류를 개선하여 정신을 맑게 하고 스트레스를 줄여줍니다.
조깅, 요가, 춤, 가벼운 산책 등 자신이 좋아하는 가벼운 운동을 일주일에 3회 이상 30분 이상 하는 것이 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
2. 명상 하기
명상은 현재 순간에 주의를 집중하는 것을 말합니다. 명상은 이완과 자기 인식을 유도하는 수련법으로 스트레스와 불안을 줄이는 것에 도움을 줍니다. 매일 몇 분씩만 명상을 시작하는 것만으로도 도움이 되며 익숙해지면 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
이와 관련하여 아래의 글을 참고하셔도 좋습니다.
명상 초보자 가이드 명상 하는 방법
이외에도 다양한 앱과 유튜브에 정보들이 많으니 참고하시길 바랍니다.
3. 건강한 루틴 확립하기
잘 짜여진 일상은 안정감과 절제감을 제공하여 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동에 우선순위를 두세요.
또한 친구 만나기, 독서 하기 등과 같이 자신이 즐길 수 있는 취미 생활, 여가 활동 등에 일정 시간을 분배하는 것도 방법입니다.
모든 사람의 스트레스 요인과 대체 방식은 저마다 다를 수 있습니다. 다만 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그럼에도 스트레스가 감당하기 힘들거나 지속된다면 주저하지 말고 정신 건강 전문가의 도움을 받으세요. 정신 건강 전문의와의 상담으로 스트레스를 보다 효과적으로 관리할 수 있도록 개인 맞춤형 지침을 제공할 것입니다.
요즘 지자체(지역 자치 단체 )에서도 지역 시민들을 위해 제공하는 정신 건강 챙김 지원 사업들이 많으니 이 부분도 참고 부탁드립니다.
이렇게 스트레스란 무엇인지와 스트레스 자가 진단 테스트하는 방법 및 해소법 등을 상세하게 소개 드렸습니다. 스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부분이지만 스트레스 우리에게 미치는 영향을 이해하고 효과적인 스트레스 관리 전략을 실행하면 삶의 균형과 통제력을 되찾을 수 있습니다.